MUDANÇAS

Tenho pensado muito em minha vida. Não quero mais viver da mesma forma e na mesma rotina. Quero ultrapassar barreiras, vencer obstáculos e construir coisas diferentes. Estou funcionária publica a mais de 30 anos e agora quero construir novos horizontes, traçar novas metas.
Depois de pensar muito, definir por duas áreas que me fascinam: a estética facial e a Herbalife.
Na estética facial posso ajudar as pessoas a melhorarem seu principal cartão de visitas, que é o rosto. Com a Herbalife posso ajudar na transformação completa. Ter uma boa auto estima transforma nossas vidas e como tem acontecido comigo, quero levar a outras pessoas.
Estou agrupando pessoas que querem, junto comigo, fazer mudanças em suas vidas. Seja usando os produtos ou se tornando um Distribuidor. Fale comigo e acharemos o melhor caminho para estas mudanças. A hora é esta, hoje é o dia.

Mais cinco dicas para a nossa Reeducação Alimntar

      Continuando com as nossas dicas:

     6) Nunca deixe de tomar o café da manhã, uma refeição saudável dará disposição e bom humor para enfrentar o dia.

     7)Nunca faça exercícios físicos sem se alimentar antes. Sugestão: banana com granola.

     8)Tome  3 litros de água por dia.

     9) Inicie suas refeições pelas saladas. O cérebro terá tempo  para receber a mensagem de que você está se alimentando e que não há necessidades de estocar calorias.

    10) Evite o excesso de sal, não coloque saleiro na mesa. O excesso de sal  ajuda a retenção de líquidos, deixando você inchada e sem disposição.

Bom dia!! Reproduzo abaixo um artigo muito interessante, como foi útil para mim, divido com vocês.

Enquanto as frutas e as hortaliças são as melhores fontes de fibras, os suplementos de fibras podem ser necessários para quem não consegue consumir a quantidade recomendada de fibras por dia, ou mesmo para aquele que sofre de prisão de ventre crônica ou de outros problemas gastrointestinais.

O Instituto de Medicina dos Estados Unidos recomenda que, a cada 1.OOO calorias consumidas, deve-se ingerir 14g de fibras. A recomendação básica para mulheres com menos de 50 anos é de 25g por dia, enquanto homens de mesma faixa etária precisam de 38g. Mulheres acima de 51 anos necessitam de 21g e homens da mesma idade precisam 30g.

Há duas maneiras de atender a recomendação de ingestão de fibras. A primeira se dá pelo consumo de alimentos ricos em fibras. A segunda é por meio dos suplementos de fibras. Os suplementos a venda no mercado geralmente apresentam fibras solúveis e insolúveis.

A fibra solúvel se dissolve na água e forma uma substância gelatinosa, que pode ajudar seu corpo a regular o açúcar no sangue e reduzir o colesterol. As fibras insolúveis não se dissolvem na água, mas aumentam o volume das fezes e são úteis ao promover a regularidade intestinal a prevenção da prisão de ventre.

Ao contrário dos laxantes, os suplementos de fibras são seguros para uso diário. Laxantes forçam o intestino à evacuação das fezes, enquanto as fibras dos suplementos simplesmente provocam a hidratação delas, o que as tornam mais fáceis de serem naturalmente eliminadas. Enquanto os laxantes agem rapidamente seu uso prolongado pode levar a dependência para os movimentos intestinais regulares, ao passo que nenhum tipo de dependência está associado a utilização diária dos suplementos de fibras. No entanto, é melhor obter a quantidade recomendada de fibra diária a partir de fontes alimentares, como alimentos integrais, frutas e hortaliças que são ricos em vitaminas, minerais e outros nutrientes essenciais para a sua saúde.

CONSIDERAÇÕES IMPORTANTES

Adicione fibras à dieta diária gradualmente e beba muita água. Aumentar a ingestão de fibras muito rapidamente pode causar gases e flatulência. Uma boa hidratação ajuda a prevenir a prisão de ventre e a formação de fezes endurecidas, que podem ser desconfortáveis. Esteja ciente de que os suplementos de fibras podem interferir na absorção de alguns medicamentos: assim, se estiver fazendo uso de algum remédio, consulte seu médico antes de tomar suplementos de fibras. Se for diabético, os suplementos de fibras podem ser úteis no controle de açúcar no sangue, mas você deve conversar de todo jeito com o seu médico em caso de necessidade de ajustes na medicação.

Fonte:
Catálogo Herbalife OUT/2013 - págs 56 e 57.

DICAS PARA AJUDAR NA REEDUCAÇÃO ALIMENTAR

   
  Hoje vou falar das primeiras cinco dicas que tem me ajudado muito na reeducação alimentar, são conclusões de pesquisas e experiências que tenho feito e que espero possam te ajudar também:

      1) Prefira os carboidratos integrais: com baixo índice glicêmico, prolongam a satisfação. Exemplo, arroz e pães integrais.
 
      2) Inclua no cardápio carnes magras, peixes e leites e seus derivados com pouco gordura, eles  têm proteína e menos caloria.

     3) Prefira gorduras de boa qualidade, como azeite de oliva, extra virgem, óleo de gergelim e peixes (ômega 3)

     4) Coma de 3 em 3 horas. Isto mantém o metabolismo trabalhando e impede que ele consuma massa muscular.

     5) Quando comer fora de casa, prefira algo mais saudável e leve. Troque os risotos e massas por
grelhados com legumes e saladas.

        Logo volto com mais cinco dicas.

         

 TAXA DE METABOLISMO BASAL OU QUANTAS CALORIAS SEU ORGANISMO GASTA PARA SE MANTER VIVO.

Como falamos sobre o efeitos platô e sanfona, hoje vamos entender como calcular as calorias que nosso organismo gasta para se manter vivo. Precisamos observar que o emagrecimento ocorre quando o nosso gasto calórico for acima deste valor. No meu caso, a taxa do meu Metabolismo Basal é de 1.241,00. Para emagrecer de forma saudável, eu preciso comer este número de calorias, para que meu organismo funcione plenamente e ainda procurar formas de aumentar o gasto calórico, para que meu organismo consuma mais calorias que as ingeridas.

Muitas vezes ao fazermos uma reeducação alimentar, consumimos menos calorias que as necessárias para o funcionamento do nosso corpo e o cérebro envia mensagens para que o corpo entre em estado de alerta, fazendo com que nosso metabolismo fique mais lento, por entender que há escassez de alimentos e a pessoa pode até engordar

Como calcular a taxa de Metabolismo Basal

Pesquisei em vários livros e internet e a fórmula mais fácil que encontrei foi:

PARA MULHERES

65,5 + (9,6 x seu peso) + (1,8 x sua altura) – (4,7 x sua idade)= TOTAL

TOTAL X NÍVEL DE ATIVIDADE FÍSICA = NÚMERO DE CALORIAS

PARA HOMENS

66,5 + (14 x seu peso) + (5x sua altura) - (6,7 x sua idade) = TOTAL

TOTAL X NIVEL DE ATIVIDADE FÍSICA = NÚMERO DE CALORIAS

NÍVEL DE ATIVIDADES FÍSICAS            HOMEM           MULHERES

LEVE                                                        1,55                         1,56

MODERADA                                             1,78                         1,64

INTENSA                                                 2,10                          1,82



                            

 

DÚVIDAS? FALE COMIGO

ENTENDENDO MELHOR O EFEITO SANFONA

       Ontem falei um pouco do efeito platô e como algumas pessoas perguntaram sobre o efeito sanfona e o porque a cada vez que a pessoa emagrece e volta a engordar ela adquire um peso maior do que o inicial.

      Aprendemos que o efeito platô acontece devido a perda de massa muscular e consequentemente a diminuição do gasto calórico e de como para ultrapassa-lo precisamos aumentar nossa massa muscular e nosso gasto calórico No efeito sanfona, acontece algo parecido. Quando emagrecemos, eliminamos gordura e músculo. No entanto, quando o peso é recuperado, é quase todo constituído de gordura. Precisamos nos lembrar que músculos queimam 70 vezes mais calorias que a gordura. Quando voltamos a ganhar a engordar é porque já abandonamos o nosso Programa Alimentar e já estamos consumindo um grande excedente de calorias diariamente, o que aliado a perda muscular, gera um maior ganho de peso.

     Precisamos entender que a prática de uma atividade física é a melhor prevenção tanto para o efeito platô, como para o sanfona. Se você anda percebendo estes sinais no seu corpo, corra (literalmente) para uma academia ou para o caminho rumo ao corpo em equilíbrio.

Como sou uma Distribuidora Independente HERBALIFE, quero citar os nossos produtos que são muitos importantes para esta etapa:

1. O chá Original, que além de acelerar o metabolismo é energético, proporcionando a disposição necessária para a prática de exercícios.
2. A Proteína isolada da soja, que contém aminoácidos, tão necessários a produção muscular, estimula a produção de colágeno, prevenindo a flacidez.
3. E a nossa linha 24 Horas, que possui produtos específicos para cada atividade física, sendo que o REBUILD STRENGHT é o mais indicado para quem pratica musculação, atletismo e halterofilismo, por mais de 60 minutos diariamente.
   

               Efeito platô, como ultrapassar esta barreira.


Bom dia!!!!

   Tenho visto muita gente reclamar que  ao eliminar alguns  quilos, estaciona em um peso e  mesmo seguindo a mesma Rotina, não consegue  sair dele. Vamos entender um pouco este processo.
   Este estacionamento, é o chamado efeito platô e ele acontece por um motivo muito simples e fácil de resolver. Quando emagrecemos eliminamos além da gordura, músculos e estes gastam muitas calorias para se manterem vivos. Assim o nosso gasto calórico passa a ser menor e mesmo seguindo a mesma Rotina Nutricional, paramos de eliminar peso.
   Não precisa ficar triste, para resolver isto basta algumas atitudes. Você precisa aumentar a quantidade de músculos e isto você consegue com  atividades físicas, principalmente as de esforço, como caminhada com passos rápidos, para quem irá começar ou aumentando a carga para os que já praticam. Aqui destacamos a importância da musculação,  que em conjunto com os exercícios aeróbicos proporcionam um processo mais rápido.
   Na Herbalife, temos alguns produtos que ajudam bastante nesta hora: Para os iniciantes, a proteína isolada da soja, em conjunto com o shake ajuda muito neste processo e para os que já praticam atividades físicas por mais de 60 minutos por dia, a linha 24 horas .
    Importante também é entendermos que a partir deste momento a perda de peso se torna mais lenta, por isto não pese todos os dias, você pode está substituindo a massa gorda por massa magra. Use uma fita métrica, pois perder medidas é um melhor referencial e  servirá como estímulo.

   

Como Esteticista Facial, recomendo e afirmo que é a melhor linha para cuidados diários. Registrados na Anvisa, como nutrição externa, proporciona os nutrientes necessários para a beleza da pele.
Este é um verdadeiro curinga, eu chamo de Pitanguy, pelos seus maravilhosos efeito:

Principais ingredientes

• Glucosamina: estimula a produção de colágeno

• Óleo de amêndoas: tem propriedade hidratante

• Chá verde: ingrediente natural com propriedade antioxidante

Modo de uso

1. Aplique o creme na pele limpa e tonificada com movimentos circulares e de dentro para fora

2. Evite a região dos olhos

3. Não enxágue



Ingredientes: Aqua (Water), Pentaerythrityl Tetracaprylate/Tetracaprate, Butylene Glycol, Glyceryl Stearate, Squalane, Glycerin, PEG-40 Stearate, Phenyl Trimethicone, Prunus Amygdalus Dulcis Oil, Cetearyl Alcohol, Dimethicone, Glucosamine HCI, Laminaria Digitata Extract, Saccharomyces Cerevisiae Extract, Camellia Sinensis Extract, Decarboxy Carnosine HCI, Urea, Sucrose, Hydrogenated Vegetable Oil, Cetyl Esters, Acrylates/C10-30 Alkyl Acrylate Crosspolymer, Parfum (Fragrance), Disodium EDTA, Triethanolamine, Phenoxyethanol, Methylparaben, Ethylparaben, Propylparaben, Butylparaben

MUITO ALÉM DO PESO: OBESIDADE, A MAIOR EPIDEMIA INFANTIL DA HISTÓRIA DO BRASIL (Documentário)
Uma em cada três crianças brasileiras (33%) entre 5 a 9 anos sofre de sobrepeso ou obesidade, segundo números do Instituto Brasileiro de Geografia
e Estatística (IBGE). Os dados podem parecer sensacionalistas em um país onde a subnutrição ainda é muito presente - 6,9% da população, indica a Organização das Nações Unidas (ONU) -, mas Estela Renner, diretora do documentário “Muito além do peso”, com estreia para 16 de novembro, quer provar que não. “A obesidade infantil é uma pandemia atual. E o Brasil não foge dela”, argumenta.
Por desinformação e uma indústria alimentícia/publicitária que nos convence e vicia, com açúcares e gorduras, a comer sempre mais do mesmo, somos um país de obesos. E pior: um país de crianças obesas. A realidade não é de hoje, muito menos de algumas metrópoles ou de famílias menos favorecidas. Não é possível que 56% das crianças com menos de um ano bebam refrigerantes, que crianças deixem de brincar por sentirem dores nas pernas, que tenham problemas cardíacos, pressão alta e até trombose por conta de uma alimentação não saudável, que não identifiquem legumes e verduras e que sejam hipnotizadas pela propaganda. De acordo com o documentário, o índice de sobrepeso aumenta 134% quando as crianças são expostas à publicidade. Se não tomarmos medidas urgentes começando em cada família, esta provavelmente será a 1ª geração de crianças com uma expectativa de vida menor que de seus pais!
http://www.muitoalemdopeso.com.br/

Você pode ter o corpo que quiser, só precisa começar agora a  construir este corpo. Vamos?

Matéria muito interessante sobre o funcionamento do nosso metabolismo.
Quanto mais estudo, melhor entendo a importância de uma nutrição adequada para que o nosso organismo funcione corretamente. Também me convenço da necessidade de suplementarmos nossa alimentação. Nos dias atuais não temos tempo e nem disposição para prepararmos tudo da maneira correta e nem podemos confiar que nossas frutas, legumes e verduras veem de uma fonte confiável.
Entender todo este processo tem feito com que, mesmo estando em tratamento médico, tenho conseguido levar meu organismo ao equilíbrio, proporcionando uma perda progressiva de peso.

http://boaforma.abril.com.br/dieta/aliados-da-dieta/acelere-seu-metabolismo-687574.shtml

Técnicas para acelerar o seu metabolismo

boaforma.abril.com.br

Quer emagrecer? Aprenda a acelerar o metabolismo e sair no efeito platô. As dicas dão uma sacudida no organismo. Confir

  Gente, é incrível, o tempo passa tão rápido e eu acabei esquecendo o Blog. Mas sempre é tempo de retomar.
   Continuo o meu processo de emagrecimento, hoje com 10 quilos a menos. Uma outra vida, uma nova realidade. Montei um Espaço de Vida saudável e tenho me dedicado a ajudar outras pessoas a conhecerem a Herbalife e terem a oportunidade de ter uma vida melhor. A foto está um pouco desatualizada.