TAXA DE METABOLISMO BASAL OU QUANTAS CALORIAS SEU ORGANISMO GASTA PARA SE MANTER VIVO.

Como falamos sobre o efeitos platô e sanfona, hoje vamos entender como calcular as calorias que nosso organismo gasta para se manter vivo. Precisamos observar que o emagrecimento ocorre quando o nosso gasto calórico for acima deste valor. No meu caso, a taxa do meu Metabolismo Basal é de 1.241,00. Para emagrecer de forma saudável, eu preciso comer este número de calorias, para que meu organismo funcione plenamente e ainda procurar formas de aumentar o gasto calórico, para que meu organismo consuma mais calorias que as ingeridas.

Muitas vezes ao fazermos uma reeducação alimentar, consumimos menos calorias que as necessárias para o funcionamento do nosso corpo e o cérebro envia mensagens para que o corpo entre em estado de alerta, fazendo com que nosso metabolismo fique mais lento, por entender que há escassez de alimentos e a pessoa pode até engordar

Como calcular a taxa de Metabolismo Basal

Pesquisei em vários livros e internet e a fórmula mais fácil que encontrei foi:

PARA MULHERES

65,5 + (9,6 x seu peso) + (1,8 x sua altura) – (4,7 x sua idade)= TOTAL

TOTAL X NÍVEL DE ATIVIDADE FÍSICA = NÚMERO DE CALORIAS

PARA HOMENS

66,5 + (14 x seu peso) + (5x sua altura) - (6,7 x sua idade) = TOTAL

TOTAL X NIVEL DE ATIVIDADE FÍSICA = NÚMERO DE CALORIAS

NÍVEL DE ATIVIDADES FÍSICAS            HOMEM           MULHERES

LEVE                                                        1,55                         1,56

MODERADA                                             1,78                         1,64

INTENSA                                                 2,10                          1,82



                            

 

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