Hoje vou falar das primeiras cinco dicas que tem me ajudado muito na reeducação alimentar, são conclusões de pesquisas e experiências que tenho feito e que espero possam te ajudar também:
1) Prefira os carboidratos integrais: com baixo índice glicêmico, prolongam a satisfação. Exemplo, arroz e pães integrais.
2) Inclua no cardápio carnes magras, peixes e leites e seus derivados com pouco gordura, eles têm proteína e menos caloria.
3) Prefira gorduras de boa qualidade, como azeite de oliva, extra virgem, óleo de gergelim e peixes (ômega 3)
4) Coma de 3 em 3 horas. Isto mantém o metabolismo trabalhando e impede que ele consuma massa muscular.
5) Quando comer fora de casa, prefira algo mais saudável e leve. Troque os risotos e massas por
grelhados com legumes e saladas.
Logo volto com mais cinco dicas.
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